アタックフォーメーション!

退職代行で突然仕事を辞めた30代1児のパパ(元自動車整備士)収入なくなって本当にどうしよう/(^o^)\

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過敏性腸症候群(IBS)は治る!完治するまでの道のり

過敏性腸症候群 治った

 

数年前、過敏性腸症候群(IBS)を自力で完治できました。大きく分けると下痢型とガス型が存在します。僕はストレス性の下痢型です。何をするにもお腹が痛くてトイレに駆け込みたい状態になり、人生詰んでいましたが克服できて今は普通の生活を送っています。個人によって症状は様々ですので、すべての人に当てはまるかはわかりませんが、ご参考になればと思います。

過敏性腸症候群(IBS)が完治するまでの道のり

処方された強い下痢止め薬は気持ちが悪くなるので服用しませんでした。お腹が痛いのに止めているのでいつまでもスッキリせず、ずっと不安な状態になり僕には逆効果でした。市販品のストッパを服用していましたがこちらは全く効かずお守り程度の気持ちで服用していました。

原因を追及する

トイレに駆け込みたくなる場面

  • 朝起きてすぐ
  • 朝ごはん食べてすぐ
  • 出勤前
  • 電車に乗る前
  • 電車に乗っている最中(一駅でもツライ)
  • 駅から会社まで移動時
  • 朝礼前
  • 11:30になると腹痛
  • 昼食中
  • 昼食後
  • 17:30になると腹痛
  • 退勤前
  • 会社から駅まで移動時
  • 電車に乗る前
  • 電車に乗っている最中
  • 駅から自宅まで移動時
  • 夕食中
  • 入浴前
  • 入浴中

朝起きてすぐは家族がトイレに入っている。昼食時、夕食時は食べている最中に席を立つのは失礼と考えてしまいトイレに行けない。このようにすぐトイレに行けない状態や胃腸に刺激を受けた時にお腹を下します。

電車に乗る前が一番つらい

一番ダメだったのが電車に乗る前です。閉鎖的空間で不安になる。万が一事故が起こり、電車が止まってしまったらどうしようと、いつも考えていました。その他に、会議や飲み会がある日は朝からずっと調子が悪かったです。

逆に平気だったのが休日です。外出する予定がなければ全く平気でした。このようなことからストレス(精神面)が原因だと確信しました。

 低FODMAP食は試しませんでしたが克服できます

FODMAP食とはF:発酵性、O:オリゴ糖、D:二糖類、M:単糖類、A:および、P:ポリオールの頭文字を並べたものです。特定の食べ物に含まれる炭水化物をなるべく避けることで症状が改善されると、臨床実験で証明されています。

特定の食べ物に小麦(パン、うどん、パスタ)や玉ねぎ、にんにく、果糖(ジュース等)、人工甘味料、牛乳、ヨーグルト、大豆などが含まれています。

食べたいものも食べられず、働きながら、かつ家族と一緒に暮らしていてこれらの食べ物を避けることは困難だと判断しました。

実際に避けていた食べ物がこちら

  • スナック菓子
  • キムチ(辛いもの)
  • アイスクリーム

これだけです。毎朝、朝食に食パンを食べていましたしジュースも飲んでいました。納豆も好物でよく食べていました。特別な食事制限をしなくてもストレス性の過敏性腸症候群は克服できます。何を食べたら症状が悪化するかの見極めが大事です。

安心して外出できる為にしたこと

まず安心することが重要かと思います。全部出し切ったと思えれば安心できます。外出前にトイレに行きますよね?長時間座ってませんか?

全部出し切ってから外出をしたいのですが、一度に長時間こもるのではなく短時間を複数回にわけます。

立ち上がってしばらくすると不思議なことに第2波がやってきます。表現が難しいですけど駅のトイレに行くの分を、先に自宅のトイレで済ますイメージです。

長時間トイレにいるとスマホを見がちです。この時スマホを見てはいけません。排泄に集中できなくなります。これは効果があると思います。

 

休日前はしっかり食べることから始める

お腹が痛くなるので食事の量を減らそうと思う方が多いと思います。腸の中に便を留めていないと水分が多い状態で下痢として排泄されます。正常な状態の人は毎日しっかり食べています。最初は休日の前夜だけでいいのでしっかり食べることを意識してください。しっかり食べて腸の運動を正常に戻さないといつまで経っても治らないと考えました。結果正常な形で排泄できることが多くなり腹痛の頻度が減りました。

ストレスは溜め込まない・なにごとも気楽にとらえる

やはりストレスを溜め込まないことが重要です。神経質になりすぎるとストレスになりますので学校や会社でも気楽にいきましょう。ストレスを発散することも大事です。外出することが億劫になりますので家の中で出来る趣味を楽しむことをおすすめします。